[...] wieloma (często głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się galaretowate, bo chyba spaliłam sobie mięśnie. dodatkowo skóra jest trochę jakby... rozciągnięta, [...]
[...] życie się będe tak pałętać bez sensu z tymi ciężarami. Szkoda żebym się ,, zmarnowała" bo widze w sobie potencjał i przede wszystkim uwielbiam ćwiczyć. Niestety przez moje skoki i spadki motywacji do trzymania diety waga w przeciągu roku raz pokazuje 55 a raz 63. Nie mam innego wyjścia - muszę mieć jakiegoś kata nad sobą i dlatego tu jestem [...]
[...] martwy ciąg, podrzut, rwanie, wyciskopodrzut, podciąganie na drążku), treningi biegowe (wybieganie, rytmy, tempówki, interwały, podbiegi), elementy plyometryki (np. skoki, wieloskoki), pływanie, jazdę na rowerze, wiosłowanie. Jednak zawsze należy pamiętać – ćwiczenia przekrojowe mają przygotować Cię do wielu aktywności – pod względem [...]
[...] grupy mięśniowe wykonuję po kilka powtórzeń więcej z danym ciężarem. Jako uzupełnienie wykonywałem 3 razy w tygodniu treningi aerobowe - jazda na rowerku stacjonarnym i skoki na skakance - zaczynałem od 40 minut, a w tym tygodniu będę ćwiczył 48 minut. Mam jednak jeszcze jedno pytanie odnośnie tego cyklu: czy przed "taktycznym [...]
[...] powtórzeń. Wzorowałem się tu trochę na Push&Pull Sakera i mój trening wyglądał tak (opiszę tylko Push): PUSH hiper 8x3: 1. WL - rampa z regresją 8 powtórzeń od 40 do 80kg (skoki co 10kg) na koniec regresja czyli zejście do 60kg - wyciskanie do upadku i analogicznie 40kg. 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3 serie po 8 stałym ciężarem 22kg [...]
[...] szybkość, koordynację i dynamikę. Dołączam do tego jeszcze bieg po kopercie (wzmacnia stawy kolanowe) https://www.youtube.com/watch?v=qhPN7B9bisU Ćwiczenia na moc 1. Ćwierć-skoki 2. Przeskoki z lewej nogi na prawą z wyrzutem ramion 3. Skoki dosiężne do celu 4. Wskoki na pudło 5. Pompki plyometryczne 6. Scyzoryki 7. Rzuty piłką lekarską zza [...]
[...] na palce 3s Czwartek - Legs day! :) - Przysiad ze sztangą z przodu 4-5s - Przysiad ze sztangą z tyłu (tutaj zawsze mam serie łączone z frontami bądź drop sety) 3-5s - Ćwierć skoki 3-4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Uginanie nóg leżąc 5s - Przysiad Jeffersona 3s Piątek - Klatka, przód i bok barku - Wyciskanie hantli skos dodatni duży 4s - [...]
[...] krążenia stawów kolanowych, biodrowych, Wykonaj skłony głowy, krążenia stawów łokciowych i barków, Wykonaj skrętoskłony, Wykonaj kilkadziesiąt podskoków (obunóż, jednonóż, skoki na boki, do przodu i w tył itd.) Wykonaj „pajacyki", następnie wykroki oraz klasyczne, pełne przysiady bez obciążenia (technika przysiadów: całe stopy przylegają do [...]
[...] do góry, tak, aby Twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zmień w górze nogi w ten sposób, aby na krześle wylądowała druga noga, a ta którą znajdowałeś się przed skokiem na krześle, znalazła się na podłodze. pracuj zawsze nogą, która jest na krześle . Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się. SKOKI NA ŁYDKACH:Aby wykonać to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem rąk itd. brakuje mi kilka cm do tablicy a z rozbiegu prawie ją dotykam, dlaczego mam tak małą różnicę między dosiężnym wyskokiem a z nabiegu? Powiem jeszcze że kolega sprawdzał na oko gdzie mam stopy w dosiężnym i wyszło coś koło 40cm :-? Czyli z naskoku 45~cm więc powinienem skakać na jakieś [...]
[...] lezac (czacholamacze) 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 6 dziendobry - pochylaj sie tylko do 45stopni, traktuj jako rozciaganie miesni z tylu ud Zestaw b: 1 skoki z półprzysiadu: 1 seria 50 skokow 2 wyciskanie na bary od czola stojac - pierwsze powt z wyrzutem 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojac ("wynoszenie [...]
[...] S 2x Wznosy na taborecie róznymi sposobami ok 30 powt 1x Wznosy na linach ok 20 powt 1x Skoki szybko na palcach róznymi sposobami ok 100 powt Lydki 2 czesc - może być jescze skoki na ok 20 cm w góre po ok 30powt 1x Wznosy na piętach ok 30 powt 1x Skoki z wypychaniem nóg do przodu ok 60 powt Potem rozciaganie trwaiące ok 40 min to tyle proszę o [...]
witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]
[...] od MC po Wypady. (źródło Crossfit) Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma [...]
[...] plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Nogi 1x przysiady że sztanga ok 14 powt + skoki w góre róznie z 8 powt ( w sumie ja to robie do pieczenia mięsni aż się zmęcze no nie wiem może nawet wyjść wszystkiego 28 powt ) 1x wykroki z baniakami na kazda noge 5 [...]
[...] robic prawidłowo technicznie. Nie jestem pewny czy serie „na dobicie" to dobry pomysl. Biceps bardzo dobrze zmeczony, gorzej z barkami. Wydaje mi się, ze robilem zbyt duze skoki przy dodawaniu ciężarów na barki, skoki powinny być raczej co 5kg. Podczas drugiego i trzeciego cwiczenia na biceps nie musialem zwiększać ciężarków ponieważ z [...]
[...] z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + skoki [...]